晨练指数

晨练指数

晨练是全民健身运动分为5级：晨练

1级：非常适宜晨练，各种气象条件都很好；

2级：适宜晨练，一种气象条件不太好；

3级：较适宜晨练，二种气象条件不太好；

4级：不太适宜晨练，三种气象条件不太好；

5级：不适宜晨练，所有气象条件都不好（所有气象条件是指天空

状况、风、温度、湿度、以及污染状况）。

注意事项

晨练若是阴天时，人们应避免在树林中晨练，以免二氧化碳中毒；在夏半年，有降雨时，路滑，易摔倒；在冬半年，空气干燥，风多，雨少。降雪后，由于人的皮肤大多比较干涩，韧性降低，稍不注意极易擦破，所以凡是第二天早晨有降水，不宜晨练。

雾天不宜室外锻炼，尤其是浓雾天。浓雾是由高密度的细小水滴悬浮在空气中形成的，细小水滴中溶解了大气中的一些酸、碱、盐、胺、苯、酚以及埃、病源微生物等有害物质。晨练过程中，极易造成机体需氧量的增大与有害物质对呼吸系统的致害因而造成供氧不足之间的矛盾，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会趁虚而入，危害人体健康。晨练指数

目前空气污染也成为人们日趋关注的焦点。晨练时亦不宜在空气污染严重的地方锻炼。造成空气污染的原因很多，其中汽车尾气、粉尘、工业区排放的有害物质、冬季小煤炉释放的二氧化硫等。人们在如此环境中跑步、散步、做操、练气功等久之必病。污染指数预报分为5级，当空气质量在1－3级时，均可以晨练；4级时，选择适当的运动方式；而5级时必须停止晨练。

晨练的误区：

误区一：晨练越早越好夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

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误区二：“打赤膊最凉快”

一般来说，夏季衣服覆盖面积越小，身体散热也越快，因而愈觉得凉爽。但也不能一概而论，以为“打赤膊最凉快”。赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。越是暑热难熬之时，男人越不应打赤膊，女性也不要穿过短的裙子。

误区三：深色太阳镜能护眼许多人都认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛。其实，这种观点是错误的。镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15%～30%的可见光线，以灰色和绿

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