本书为“时尚生活与健康系列”之一，针对不同的人群，从提高生活质量、增进身心健康的角度，以科学的态度，用通俗易懂的语言，从日常生活中的方方面面讲述了进行科学运动的方法，这些方法有极强的可操作性，使你在工作的间隙中、在生活的闲暇中，可根据时间的长短，做不同的有利于身心健康的运动，这样既节省了你的宝贵时间，又节省了你的金钱，使您的身体更健康，生活更幸福。本书还从日常生活中人们存在的运动意识、方式及运动前后营养补充的误区中提出运动并非都能带来健康，提醒大家科学运动。在运动的过程中，动出健康，动掉疾病。
| 第一部分 生命在于运动 | 1.生命在于运动的八大理由 |
| 2.运动的十大作用 | |
| 3.运动助你更健康 | |
| 4.专家为你科学选择运动量 | |
| 5.最佳的运动时间 | |
| 6.最佳的运动方式—— | |
| 第二部分 不同人群选择不同的运动 | |
| 一、新女性运动 | 1.理性智慧——斯诺克 |
| 2.冷静力量——击剑 | |
| 3.拼搏坚韧——足球 | |
| 4.活力进发——网球 | |
| 5.英姿飒爽——骑马 | |
| 6.自由洒脱——游泳 | |
| 7.勇敢进取——登山 | |
| 8.柔美均衡——瑜伽 | |
| 二、男性健康专家为你制订 | 1.20岁人群运动计划——积累养老“保险金” |
| (1)新手上路 | |
| (2)高级训练 | |
| (3)千万不要过量运动 | |
| (4)保护你的 | |
| 2.30岁人群运动计划 | |
| ——避免你的 | |
| (1)健身房之外的运动 | |
| (2)迎头痛击烦恼 | |
| (3)增强肌肉 | |
| (4)运动与饮酒如何兼得 | |
| 3.40岁以上人群运动计划 | |
| ——在人生的下半场多进几个球 | |
| (1)摄人适量的钙 | |
| (2)往后弯腰 | |
| (3)一、三、五运动处方 | |
| (4)拯救心脏 | |
| 三、白领族健身瑜伽运动 | 1.减压瑜伽运动 |
| 2.缓解头痛的瑜伽运动 | |
| 3.缓解失眠现象的瑜伽运动 | |
| 4.消除疲劳的瑜伽运动 | |
| 5.预防腰酸背痛的瑜伽运动 | |
| 6.防治便秘的瑜伽运动 | |
| 四、大忙人一族——把健身房搬回家 | 1.家庭健身房必备的条件 |
| 2.合理配备健身器材 | |
| 3.科学选择运动方式 | |
| 第三部分 有氧运动大揭秘 | 1.有氧运动对健康的好处有哪些 |
| 2.有氧运动对环境有哪些要求 | |
| 3.有氧运动的时间及运动量的选择 | |
| 4.四季有氧运动的注意事项 | |
| 5.判断有氧运动强度的几个指标 | |
| 6.最安全的有氧运动——步行 | |
| 7.最普及的有氧运动——跑步 | (1)有氧跑步的锻炼原则是什么 |
| (2)如何掌握 | |
| (3)跑步时场地的选择 | |
| (4)合理安排跑步锻炼的时间 | |
| (5)有氧跑步锻炼的形式有哪些 | |
| (6)哪些人不宜进行跑步锻炼 | |
| 8.最有效的有氧运动——游泳 | (1)游泳锻炼是最有效的有氧运动 |
| (2)进行游泳锻炼前应做哪些自我身体检查 | |
| (3)有氧游泳健身的自我评判 | |
| (4)如何选择天然游泳场地 | |
| (5)游泳锻炼与气候的关系 | |
| (6)如何预防和处理游泳时出现的不适 | |
| 9.最青春的有氧运动——健美操 | (1)健美操的 |
| (2)健美操是否需要天天练 | |
| (3)如何掌握健美操的运动量 | |
| (4)有氧健美操的自我检测 | |
| (5)健美操锻炼对场地的要求 | |
| (6)几种风靡全球的大众健美操 | |
| 1)瑜伽健美操 | |
| 2) | |
| 3) | |
| 4)卡兰健美操 | |
| 5)阿洛别克健美操 | |
| 6) | |
| 10.最传统的有氧运动——太极拳 | (1)太极拳的有氧保健作用 |
| (2)太极拳的锻炼要领 | |
| (3)如何在练太极拳时做到放松 | |
| (4)简便易学的二十四式太极拳 | |
| 11.最悠闲的有氧运动——高尔夫球 | (1)打高尔夫球的健身效果 |
| (2)打高尔夫球对服饰的要求 | |
| (3)打高尔夫球的注意事项 | |
| (4)打高尔夫球的基本技术动作 | |
| (5)打高尔夫球的特殊击球技巧有哪些 | |
| (6)打高尔夫球之前应做热身活动 | |
| 12.最方便的有氧运动——室内健身器械 | (1)室内 |
| (2)利用器械健身的原则有哪些 | |
| (3)如何选择适合自己的健身器 | |
| (4)如何安排准备活动和放松活动 | |
| (5)如何防止器械健身造成的过度疲劳 | |
| 13.爬楼梯是一项非常实用的有氧运动 | |
| 14.老年人的有氧运动——门球 | |
| 15.老少皆宜的有氧运动——乒乓球 | |
| 16.充满活力的有氧运动——踏板运动 | |
| 17.最有魅力的有氧运动——爬山 | |
| 第四部分 六大最优运动 | 1.最优健脑运动——弹跳 |
| 2.最优抗衰运动——跑步 | |
| 3.最优减肥运动——游泳 | |
| 4.最优健美运动——体操 | |
| 5.最优抗高血压运动——散步 | |
| 6.最优防近视运动——乒乓球 | |
| 第五部分 迈开双腿，“走向健康的未来 | 1.行走为你带来的好处 |
| 2.行走的医疗效果 | |
| 3.行走的时间怎么选 | |
| 4.行走的路线怎么画 | |
| 5.如何保持行走锻炼的兴趣 | |
| 6.从头到脚的行走装备 | |
| 7.做好准备活动，保证行走效果 | |
| 8.行走锻炼时的正确姿势 | |
| 9.行走的方式有哪些 | |
| 10.正确的行走方法 | |
| 11.给两脚制定“长征”计划 | |
| 12.你想提高你的生活质量吗 | |
| ——请立即行动吧 | |
| 13.走出精气神 | |
| 14.走出强壮的心脏 | |
| 15.行走，还你一个健康的腰 | |
| 16.行走，解除你背部的疾患 | |
| 17.走掉身体里的“石头” | |
| 18.走低 | |
| 19.走高免疫力 | |
| 20.多种行走方式乐趣多 | |
| 21.与人同走，其乐无穷 | |
| 第六部分 运动打造魅力，让你出位更出色 | 1.跑来跑去，长寿美丽——慢跑 |
| 2.多点选择，多点健康——球类运动 | |
| 3.小车骑出大世界——自行车 | |
| 4.碧波里的玄机——游泳 | |
| 5.旋转的轻运动世界——跳舞 | |
| 6.最简单的户外运动——体操 | |
| 7.岩壁上的芭蕾——登山 | |
| 8.时尚的碰撞——台球 | |
| 9.深入的探索——潜水 | |
| 10.水面的滑翔——冲浪 | |
| 11.越坠落，越美丽——蹦极 | |
| 12.天真的运动——放风筝 | |
| 13.短暂优美的飞翔——滑翔 | |
| 14.精巧、细腻的现代运动—— | |
| 第七部分 动出健康，动掉疾病 | 1. |
| 2.高血压病患者如何运动 | |
| 3.哮喘患者如何运动 | |
| 4. | |
| 5. | |
| 6. | |
| 7.性功能低下者为何要多运动 | |
| 8.痛风患者如何运动 | |
| 9.肥胖者如何运动 | |
| 第八部分 运动安全和自我防护 | 1.要运动，更要安全 |
| 2.安全运动要素 | |
| 3.运动健身分年龄 | |
| 4.运动健身分体质 | |
| 5.女性运动易遭遇的5种伤害 | |
| 6.安全运动注意事项 | |
| 7.运动时出现呼吸困难怎么办 | |
| 8.运动时出现腹痛怎么办 | |
| 9.运动时出现 | |
| 10.拉伤的预防和自我处理 | |
| 11.扭伤的预防和自我处理 | |
| 12.抽筋的预防和自我处理 | |
| 13.中暑的预防和自我处理 | |
| 14.脱臼、骨折的预防及处理 | |
| 15.如何减轻运动后的酸痛 | |
| 16.运动创伤后的4大禁忌 | |
| 第九部分 运动并非都能带来健康 | |
| 一、运动意识中的误区 | 1.强度大，活动量大的运动效果一定就好 |
| 2.体力劳动可以代替运动锻炼 | |
| 3.晨练越早越好 | |
| 4.“冬练三九，夏练三伏”强身健体 | |
| 5.“饭后百步走，活到九十九” | |
| 6.锻炼一停下来就会发胖 | |
| 7.身体没病就不用锻炼了 | |
| 8.年轻人用不着锻炼 | |
| 9.睡眠不好的人不宜锻炼 | |
| 10.只要多运动就能减肥 | |
| 二、运动方式的误区 | 1.倒行优于正常行走 |
| 2.垂钓中隐藏的意外伤害 | |
| 3.游泳——人人皆宜 | |
| 三、运动前后营养补充的误区 | 1.运动后大量饮水 |
| 2.多进食以补充运动中的消耗 | |
| 3.空腹运动有益健康 | |
| 4.运动后吃甜食有利于体力恢复 | |
生命在于运动，科学运动有益健康。运动使您青春常在、身心愉悦、身体健康，使您的生活充满阳光。本书带给您的是科学运动锻炼的知识和健康时尚的生活。
本文发布于:2022-10-23 18:34:53，感谢您对本站的认可！
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