炫耀式运动

简介

炫耀式运动炫耀式运动 2010年以来，越来越多人加入到跑步、走路、马拉松等运动大军，但部分人的运动目的，却不是为了健康，而是掺杂着炫耀、社交或过分挑战极限的心理成分，有人为了排名靠前，甚至把计步器拴在自家的狗身上。当逞强好胜到这种地步，悲剧就来了——跑马拉松猝死，拼步数拼出伤。事实上，在运动前，不妨问问自己，究竟是为什么运动。任何时候都别忘了，健康、快乐才是普通人参与运动的最主要目的；至于运动项目、运动强度，适合自己的，才是最好的。

种类

拼命式马拉松

2015年10月24日合肥马拉松赛一男子猝死2015年10月24日合肥马拉松赛一男子猝死 2015年10月举行的2015合肥国际马拉松赛上，一名30岁左右的男子在接近终点处突然倒地，后经抢救无效身亡。事实上，近年（2015年前）业余选手在国内马拉松比赛中受伤、猝死事件不断，据不完全统计至少有6名选手。

马拉松悲剧频发，背后除了赛事组织管理等因素，更需反思的是，很多跑友自身的科学健身意识和安全意识不足。健身专家表示，即便是普通跑步，都并非每个人都适合，比如心脑肺功能不全者不能跑步；患有关节炎、半月板或韧带损伤、髋膝关节置换、运动性哮喘及过度肥胖的人不宜跑步。马拉松长跑更是如此，以下近10类人并不适合参加。

炫耀式走路

2015年有报道称，南京一位45岁的杨女士，在身患糖尿病的情况下每日用计步器锻炼身体，为了不在“朋友圈”上让自己每日的步数排名靠后，杨女士每天高强度行走，导致脚磨出血泡，而杨女士只是挑破了血泡继续行走，结果血泡迟迟不见好还出现溃烂，去医院检查才发现已发展为“糖尿病足”，如不及时治疗，将有截肢危险。

走路越多不等于越健康，对于一个普通人而言，每日行走超过一定负荷后，膝关节、骨骼等都会受到损害。对于朋友圈盛行的攀比运动步数，有骨科专家表示，频率过高易伤膝盖。运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，“适合的才是最好的”。如果盲目攀比，运动频率过高，会对关节造成损害，比如，容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复。

禁忌

炫耀式运动炫耀式运动 不适宜参加马拉松或者跑步运动的人群：

没有经过全面检查身体的人；

没有经过系统训练的人；

在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；

近期犯过心脏病的人；

患风湿性心脏病和先天性心脏病者；

有高血压或其他心脏病、心肌炎的人；

严重心律不齐的人；

血糖过高或过低的糖尿病人；

吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人和过于肥胖的人。

应对

马拉松训练法

运动运动 马拉松的零基础训练：

初跑者需经历0~10公里循序渐进的训练。如果一上来就一口气跑几公里，可能很快就放弃，或损伤膝盖、拉伤肌肉等。一般来说，需3~6个月时间。

前三个月时间：走跑结合，每周2~3次，一般14分钟至20分钟即可。第二周的最后一次训练后，可逐步增加跑的量，总体跑步时间从20分钟逐步增到40分钟。前三个月都可以这样训练。

三个月到半年的时间，从5公里到10公里。

第四个月开始可以尝试连续跑步5公里，并逐步加量到10公里。

坚持半年后，如果还能每周保持3~4次的10公里训练，一年以后其实就可以去参加马拉松了。

健康走路法

1、快速步行法在散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行5000米左右。这种方法加大了强度，身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次。

2、定量步行法每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行时间不变，逐步提高走路的距离。这对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，适用于中年。

3、拍打散步散步时利用两臂摆动，拍打肩胸腹腰等部位，有舒筋活络缓解紧张消除疲劳之效。

4、倒走散步它改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官，平衡感觉。倒走脚尖先着地，后过渡到脚跟，达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。