守门员热身

主要目标

热身，随时准备听从裁判员的哨音行动。

技术介绍

守门员采用有球热身进行训练，守门员在实战前有机会练习拦截推球、击球和推击球。守门员在进入状态和上场前进行的慢跑和伸展活动也非常重要。

一旦感觉到腿和身体已经调动起来，资深和高水平守门员应慢跑1~15分钟，并进行一些短距离的快跑或穿越跑。慢跑和伸展是非常有用的，因为在比赛开始后守门员必须随时准备救球。这意味着在运动开始几分钟内，她随时可能要扑球、分腿、铲球或挽救一个罚点球。如果守门员在开始打球之前慢跑和伸展，她就不容易受伤。

在准备行动之前守门员要完成一套全身伸展运动。可以先转动脚踝，让它们放松，然后伸展小腿肌肉、四头肌、脚筋、梨状肌、腹股沟、后腰上部、腹部、胸部、三头肌和肩部。下一步要会花一些时间来伸展需要加强拉伸的部位，通常是腹股沟和腿筋，在守门员年龄大一些之后，重点伸展部位变为脚后跟和脚踝。

通常情况下，一两个队员会被制定作为陪教练员与守门员合作。作为守门员教练员，我让即将上场的守门员热身，一般是20分钟。然后守门员会面对6~8个罚角球，之后就等候其他队员练习几次射门，直到比赛开始。

注意事项

守门员必须理解精心组织的热身有多重要。在比赛之前她们必须及时慢跑、伸展、协调身体机能，然后参加有组织赛场热身。那些参与帮助守门员热身的队员不应该认为这是一件不值得花时间的小事情。守门员的热身是整个球队赛前准备的一部分。

球队一定要带上满满一包曲棍球，这样才能满足守门员和其他队员的训练需求。对于优秀守门员来说，他们的赛场热身训练至少需要20分钟。

作为教练员，要了解比赛进程，因此根据延误时间来精简热身计划非常重要。恶劣天气、比赛超时等，这些意外随时都可能发生。在地方级比赛中，就一块草皮比赛场地，没有热身场地。守门员必须对任何意外要求有思想准备，即使球队大巴也可能迟到。无论何种情况，守门员都要准备就绪，不管精神上，还是身体上。从容上场，打一场平平生最棒的球。

热身方法

20分钟赛前热身

如果两名守门员需要赛前热身，每人配一名陪训队员和她们一起练习角球和球队射门，确保守门员得到充分伸展和热身，随时准备行动。这些热身训练时连续进行的。

守门员热身进攻队员1或守门员把教练把12个球收集起来，放在起码线上，进攻队员1向守门员的脚下推球。守门员用脚弓将球赐给进攻队员1.在热身训练中左右脚都要连心，训练重复，直到守门员的行动合乎标准，能找准球的路线和脚弓解围的合适时机。

10分钟赛前热身

守门员热身赛前准备时间内，守门员可在经过肢体伸展，佩戴好准备，做好上场准备之后对着墙面踢几次球，如果有两名守门员的话，对着踢几个球，如果时间很短，应至少完成4场主要训练。首先，由进攻队员1向守门员推球，在守门员热身时，进攻队员1可球门推几个远离球，使守门员进行弓箭步或分腿救球。

简单热身的第二个活动要求进攻队员1以击球、推击球和推球方式进行一组8~10次射门。这些大力射门确保守门员能完成弓箭步救球和分腿救球及凌空救球。图4

守门员热身进攻队员1从射门弧不同角度出击、砸球和推击球，守门员应紧盯着奔向她的脚弓或球棍和手套上部的球，有力将球踢出边线。

进攻队员1击出8~10次速射，守门员进行反射救球，如果时间允许，应进行两组击球射门。

以上4项活动结束后，通常要给其他队员留点时间练习射门。