冬季运动，天然或人工冰雪场进行的体育运动

相关运动

冰球

冰球（ice hockey）亦称“冰上曲棍球”，是滑冰和曲棍球技术的结合，是对抗性较强的集体冰上运动项目之一。冰球是冬季奥运会正式比赛项目，并设有冰球世锦赛。冰球运动员需穿着冰鞋，手拿冰杆滑行拼抢击球。球一般用硬橡胶制成，厚2.54厘米，直径7.62厘米，球重为156-170克。正式比赛时每队上场六人，前锋三人，后卫两人，守门员一人。冰球运动员用冰杆将球击入对方球门，以多者为胜。

冰球运动起源于加拿大，后相继在欧洲和北美地区开展，并在1956年科蒂纳丹佩佐冬奥会上被列为正式比赛项目。

滑冰

滑冰是人们利用冰刀在冰上滑行的冬季运动项目。起源于10世纪的荷兰。大约在13世纪，滑冰运动盛行于英国。19世纪末，滑冰运动传入中国。滑冰运动按照国际滑冰联盟的规则规定，分短距离﹑中距离﹑长距离和全能4种，每种均分男女组500米、1000米、1500米。滑冰包括速度滑冰、短道速滑和花样滑冰三个比赛项目。

滑雪

滑雪是运动员利用滑雪板在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动，起源于斯堪的纳维亚地区。滑雪运动包括自由滑雪（雪上技巧、空中技巧、趣味追逐）、越野滑雪、单板滑雪（平行大回转、U型池、单板滑雪越野）、跳台滑雪、高山滑雪（高山速降、山地小回转和大回转、超级大回转）和北欧两项。

冰壶

冰壶又称掷冰壶、冰上溜石，是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目。冰壶为圆壶状，由不含云母的苏格兰天然花岗岩制成。冰壶是冬奥会比赛项目，并设有冰壶世锦赛。冰壶比赛设男女2个小项，每队为四人，每场由两支球队对抗进行，比赛共进行10局。两队球员需按顺序交替掷球，并由两名本方队员手持毛刷在冰壶滑行的前方快速擦刷冰面，使冰壶能准确到达营垒的中心。球员掷球时，身体下蹲，蹬冰脚踏在起蹬器上用力前蹬，使身体跪式向前滑行，同时手持冰壶从本垒圆心推球向前，至前卫线时，放开冰壶使其自行以直线或弧线轨道滑向营垒中心。最后当双方队员掷完所有冰壶后，以场地上冰壶距离营垒圆心的远近决定胜负，每石1分，积分多的队为胜。

冰壶运动起源于14世纪的苏格兰，被列为1988年卡尔加里冬奥会和1992年阿尔贝维尔冬奥会的表演项目，并在1998年长野冬奥会上被列为正式比赛项目。

雪车

雪橇起源于瑞士阿尔卑斯山地，是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的冬季运动，分为有舵雪橇和无舵雪橇两种。冬奥会比赛项目雪车（Bobsleigh and Tobogganing），即指原来的有舵雪橇（bobsleigh）与平底雪橇（Tobogganing）项目。而原来的国际有舵雪橇与平底雪橇联合会（International Bobsleigh and Tobogganing Federation），现称为国际雪车联合会。

无舵雪橇也称平底雪橇、运动雪橇或短雪橇，是雪橇运动项目之一。无舵雪橇起源于北欧，在1964年因斯布鲁克冬奥会上被列为正式比赛项目。运动员需仰面躺在雪橇上，双脚在前，通过变换身体姿势来操纵雪橇高速回转滑降。无舵雪橇为木制，底面有一对平行的金属滑板，滑板不得装置能操纵滑板的舵和制动器。无舵雪橇单人项目比赛时，每队限报3人，运动员可滑行4次，以4次滑降时间总和计算名次，少者为胜；双人项目比赛时，每队限报2人，每名运动员可滑行两次，以两次滑降时间总和评定名次，少者列前。

有舵雪橇，由无舵雪橇发展而来，是雪橇运动项目之一。有舵雪车起源于瑞士，在第一届冬奥会上即被列为正式比赛项目。有舵雪橇用金属制成，形如小舟，车首覆有流线型罩，因此也得名“雪地之舟”。车底前部是一对舵板；上与方向盘相接，车底后部为一对固定平行滑板。车尾装有制动器。有舵雪橇双人比赛时，运动员由领航员和制动员组成，领航员使用雪橇内侧的操舵索来驾驶，制动员在通过终点线后拉闸刹车，让雪橇停下来；有舵雪橇四人比赛时，在这双人的基础上增加2位推手（pushman），在出发的时候起到奋力推雪橇前进的作用。运动员共滑行4次，最后统计时间，决定排名。每队下滑4次，以4次比赛的总时间计算名次，时间少者为胜。

钢架雪车

钢架雪车（skeleton）也称俯式冰撬、骨架雪车，是在传统的雪车的基础上延伸出来的一种运动项目。钢架雪车不同于雪橇。运动员出发时需将钢架雪车推向前，加速之后迅速登上钢架雪车，以俯卧于钢架雪车之上、头向前方、脚于后方的姿势完成比赛。钢架雪车比赛时，共滑行2次，最后把总成绩合计，时间少者为胜。钢架雪车起源于19世纪的瑞士山区小城圣莫里茨，1887年开始出现类似这种俯卧式的雪车姿势，曾于1928年圣莫里茨冬奥会和1948年圣莫里茨冬奥会上进行过比赛。1948年冬奥会后，由于速度极快，又头部朝下，危险性极高，钢架雪车项目被取消。直到2002年盐湖城冬奥会，钢架雪车才再度成为冬奥会的比赛项目。

冬泳

冬泳冬泳严格的说是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

运动好处

冬季运动——滑雪现代社会，生活工作节奏都很快，人体长期处于超负荷状态。俗话说：“生命在于运动”，进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用，而冬季运动还可锻炼人们的意志力。

冬天里气温低，空气相对洁净（北方雾霾天气除外），呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨，冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。

年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点～20点身心比较放松的时间段进行锻炼。

参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力，还会增加大脑氧气的供应量，所以坚持冬季锻炼的人，这对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”这是什么道理呢？因为，冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红血球、白血球及抗疾病的抗体会不断增多，身体对抵抗疾病的能力就会增强。所以坚持冬天锻炼的人就会少生病。

运动误区

不必热身

长跑可以替代热身活动。冬季人体受冷空气的刺激，肌肉、关节组织活动性低，韧带的弹性及伸展性明显降低，不进行充分热身，很容易造成肌肉拉伤。光靠跑步热身不成。

穿衣要少

衣服越轻巧越好。运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气对肺部和支气管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引发疾病。

过量运动

剧烈运动不能锻炼身体。剧烈运动以及对抗性运动对身体的柔韧性、力量要求很高，冬季身体比较僵硬，开展剧烈运动容易发生运动伤。而且，冬季人体肌肉纤维脆弱，骨密度较低，过大的运动量会造成肌肉劳损及骨纤维的断裂，严重的可能会引起肌肉慢性损伤甚至骨折。

晨练宜早

晨练晨练越早越好。实际上，冬季经常出现逆温层，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其在日出前，空气中杂质、病菌较多。长期在这种空气中运动，容易引发慢性呼吸道疾病。此外，早晨6点心血管功能处于最差状态，如果有心血管疾病，易于发病。冬天年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，建议将运动时间定为早上7：00-9：00，中午12：00-14：00。而中年人适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00-20：00之间。此外，应尽量避免在雾天进行锻炼，因为空气流通性差，杂质和细菌也飘浮在空气中，吸入体内反而对健康不利。

不分环境

冬季晨练要风雪无阻。冬季早晨常常浓雾弥漫，有时空气污染严重，这时出门锻炼，空气中大量的尘埃、病原微生物等有害物质势必会吸入肺内，易引起胸闷、呼吸困难，严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患，甚至引发心血管疾病。因此，冬季晨练也要因气候而定，空气污染指数过高时不适宜户外锻炼。既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。

室内运动

寒冬室外比室内更适合运动。实际上，冬季人们习惯于门窗紧闭，室内空气往往污染较重，不适宜在其中进行体育锻炼。而室外体育锻炼时，人体不断受到冷空气的刺激，可增强身体抵抗力。此外，阳光对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收。对于正在长身体的年轻战士来说，只要不是天气恶劣、污染严重，最好在户外锻炼。

有氧为主

锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

注意事项

补充水分

补充水分冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，可以饮用普通的水或运动饮料，但热咖啡或巧克力不是好的选择，反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质，吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。

另外，糖尿病人应坚持每天运动，而且可以将运动像加餐一样分开，均到一天的每一个时间段去。最好每顿饭后做一定量的运动。重点可以降低餐后血糖，保持血糖平稳降低。

充分热身

冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。