跳远，田径运动跳跃项目

发展历程

跳远原是人类猎取或逃避野兽时跨越河沟等的生活技能，后成为军事训练的手段，成为公元前708年古代奥运会五项全能项目之一。在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。

18世纪末，法国教育家古特木斯和雅安把跳远列为锻炼身体的重要项目之一，并在他们的著作里详细介绍了跳远运动的设备和训练方法，高度肯定了跳远在人体运动中的重要作用。

1827年，在英国举行的职业田径比赛中，威尔逊越过5.41米的远度，这是第一个有记载的世界跳远成绩。

1864年，英国运动员麦切尔跳出5.48米，这是近代田径比赛有记载的第一个男子跳远世界纪录。

1886年，开始采用起跳板。起跳板白色，埋入地下，与地面齐平，长1.22米，宽20厘米，距沙坑近端不少于1米。起跳板前有起跳线，起跳线前有用于判断运动员起跳是否犯规的橡皮泥显示板或沙台。运动员必须在起跳线后起跳。

1896年，男子跳远被雅典奥运会列为比赛项目。

19世纪末，跳远规则进行了修改，规则规定：跳者不得持物、跳板要与沙坑表面齐平。

1931年，日本运动员南部忠平第1次采用“挺身式”技术，创造了7.98米的世界纪录。

1935年，美国运动员杰西·欧文斯以简单的蹲踞式技术，把世界纪录提高到了8.13米。

1948年，女子跳远被伦敦奥运会列为正式比赛项目。

1960年，美国运动员博斯顿以8.21米的成绩打破了杰西·欧文斯保持了25年的世界纪录。

1968年，在墨西哥城奥运会上，美国运动员鲍勃·比蒙创造了8.90米的世界纪录，这个世界纪录一直保持了20多年，才被美国选手迈克·鲍威尔以8.95米的新纪录打破。

20世纪70年代，出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。

中国发展

跳远在中国直至20世纪50年代初期才开始有较好的开展和提高，从60年代起，取得不少好成绩。

1965年，肖洁萍以6.44米的成绩创造了全国和亚洲的新纪录（列当年世界第9位）。

1981年，在第11届世界大学生运动会上，刘玉煌以8.11米的成绩获得亚军，并刷新了全国和亚洲纪录。

2014年，李金哲以8米47的成绩获得德国巴特朗根萨尔察跳远专项赛冠军，并且打破了劳剑峰在1997年5月28日创造的8米40的全国纪录。

运动技术

经典动作

跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。

助跑

跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

跳远跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。

（1）助跑的起动姿势

助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。

另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。

（2）助跑的加速方式

助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助跑一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。

但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式

跳跃

跳远跳跃是跳远项目最关键的部分。

1．原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

2．在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。

3．学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

4．辅助练习

①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。

②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。

5．短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。

6．全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：

光影传奇2007之跳远/作者：费茂华学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

腾空

起跳离地以后可以用“蹲踞式”、挺身式或“走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳远动作。“挺身式”的跳法是在空中上体充分伸展或稍有挺身动作，为使动作更加舒展、自然、连贯，两臂可经身体两侧向下后方摆，同时两膝微屈保持在空中平衡滑行，当滑行进入下落时，两臂自体侧继续向上向前绕环，同时两腿由身后摆至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人采用“走步式”和更接近于跑步式的动作。

跳远“走步式”更有利于把助跑、起跳、腾空和落地协调而自然地结合为一个完整的连续动作。一些身材相对矮小而动作灵活的运动员往往是上体充分伸展，两腿以髋关节为轴，做大幅度的前后摆动。而身材高的运动员多是上体直而稳定，两腿的动作幅度不大，几乎完全是在空中跑步的动作。

臂的动作和跑时的摆动一样，是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作，以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续，是落地的准备。无论跳哪一种姿势，都必须把起跳动作做充分。

落地

运动员在空中进入下降阶段，开始准备落地。首先是两腿同时或先后屈膝至体前，然后小腿随惯性摆出伸直，这一系列动作主要由收腹举腿的力量完成，上体应保持稳定。两臂自上方经前向下的绕环动作，是保持平衡的补偿动作，当两脚进入沙坑时，脚尖应勾起，两脚间保持约30厘米的距离。落入沙坑后要立即屈膝缓冲，两臂上提以提高身体重心，顺势立起。

优秀运动员熟练地掌握了技术，可以利用向前的惯性在空中做充分的滑行，因此在落地时应有“自由落体”的感觉。落地时向前扑倒、后倒、侧倒的方法会使完整动作遭到破坏，往往达不到更好的成绩(图2)。

跳远是一项大强度的运动项目，它的完整过程明显地表现出速度、力量、技术的突出作用和其他各种身体素质综合发挥作用的重要意义。因此，多年训练安排是必要的。各项球类活动及其它发展速度和力量的运动项目以及田径多项，作为训练手段也一直在跳远训练中占着重要地位。

掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

技术等级

男子是美国的迈克·鲍威尔（MikePowell）在第三届世界田径锦标赛创造的8米95。

女子是前苏联加琳娜·奇斯佳科娃（GalinaChistyakova）1988年创造的7.52米.

跳远技术等级

少年级:5米25

国家三级:5米60

国家二级:6米50

国家一级:7米30

国家健将:7米80

国际健将:8米

比赛规则

平局

任何平局都由比较次好成绩决出胜负。如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推，如仍相等，并涉及第一名者，则令比赛队员，按原来的比赛成绩，进行新一轮试跳，直到决出名次为止。

犯规

如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了离沙坑最接近标记后面的坑外场地就构成了犯规。后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。

场地

跳远和三级跳的助跑至少40米长。犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。在跳远比赛中，沙坑离起跳板有1到3米远；在三级跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。起跳板远端有一道粘土制作的犯规线以辨别运动员是否在起跳时犯规。

测量尺度

跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。

风速助力

跳远或者三级跳的成绩在顺风风速超过7.2米/秒的时候不能承认为新的世界纪录。

成绩计算

合并图册如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。比赛进行过程中运动员不能接受帮助。除非是经过指定的医务人员进行身体检查或者与不在比赛区里的个人进行交谈或其他通讯联络。裁判可以因运动员超过比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。

犯规评定

跳远、三级跳远有下列之一情况即判犯规：

①运动员以身体任何部位触及起跳线之前的地面；

②从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线；

③触及起跳线和落地区之间的地面；

④在落地过程中触及落地区以外的地面，而落地区外的触地点较落地区内的最接近触地点更靠近起跳线；

⑤离开落地区时，运动员在落地区外地面的第一触地点较落地区内最接近触地点和在落地区内因身体失去平衡而留下的任何痕迹更靠近起跳线；

⑥在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势；

⑦还未通知该运动员试跳，而进行试跳，不管是否成功，都应判该次试跳失败；

⑧无故错过该次试跳顺序；

⑨跳进沙坑之后，应一直向前走或向两侧走沙坑，如果向后走出沙坑成绩无效；

跳远⑩无故延误时限。比赛时，运动员无故延误时间，即不准参加该次跳，以失败论处。如果在比赛中再次无故延误比赛时间，即取消该运动员的比赛资格，但在此之前的比赛成绩仍然有效。每次试跳的时限为1分钟，只有当一名运动员连续两次试跳时，其试跳时限为2分钟。在时限只剩最后15秒时，计时员举黄旗示意，当时限到时，落下黄旗，主裁判应判定运动员该次试跳失败。如时限到的同时，运动员已开始试跳，应允许其进行该次试跳。当裁判员通知运动员试跳开始后，运动员才决定免跳，当时限已过时，应判为该次试跳失败。

裁判员的旗示

在跳跃项目比赛中，通常有一名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试跳是否成功。举红旗表示试跳失败，成绩无效；举白旗表示成功，成绩有效。

辅助练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

运动员选材

跳远身体形态要根据各专项的力学要求和技术要求进行物色。

（1）躯干：虎背熊腰，不要蜂腰。选择桶形为好，这是因为膈肌作用能充分发挥，有益于运动过程的呼吸。用一个简单的公式来表示，就是：肩宽减髂宽的值越小越好，髋宽减髂宽，差数也是越小越好。

（2）下肢长：讲下肢长时，先要理解三种长度，即功能长度（髂前上棘点高）、解剖长度（大转子点高）、形态长度（臀沟高）。

功能长度减解剖长度，值越小说明骨盆越窄；功能长度减形态长度，值越小说明臀部位置越高，臀位越翘。同时，臀纹似球状者更好。

腿长重心要高。有些学生个子很高，可是“三长二短”，就是头长、颈长、腰长，而腿短、手短，打球还可以，练田径就不行。丈量方法：身高减坐高等于腿长，腿长略大于坐高最好，男子相等值已经属优，女子负5也属优。另一种丈量方法是：坐板凳上（或地面），大腿紧贴胸膛，双手抱紧小腿，膝关节超过肩高者，腿长。

（3）髂骨与大转子之间距离要短，发育前为6-8厘米为宜，若大于10厘米，将来到性成熟后就要落髂。

（4）大小腿比例：小腿长于大腿者为好，原因是做功省力，步幅大。观察方法：一是挺胸深蹲，小腿长的能立住，大腿长的倒下；二是身体俯卧在垫上，用后脚跟击打臀部顶端，打不着者小腿短。

（节选自原孝淦《中国体育科技》1982年第10期第25页）

数据统计

历史前十

男子

女子

年度最好成绩

户外男子

户外女子

硬件要求

跳远设施包括助跑道、一块起跳板和一个落地区。通常，它沿直道外设置，两条相邻的助跑道，两端都有一个落地区，以保证在两个方向上都能比赛。

助跑道从起点至起跳线的长度至少40米，助跑道宽1.22米±0.01。它应以0.05米宽的白线标出，或者用0.05米宽、0.10米长的相距0.50米的分隔线。助跑道表面通常与跑道铺设相同。 

起跳板是矩形的，长1.22米±0.01，宽0.20米±0.002，深0.10米±0.01，被漆成白色。起跳板表面与助跑道表面平齐。如果助跑道有一永久性的表面，则需要建一个由耐腐蚀材料制成的嵌入底盘，以使起跳板能正确地安装。在非赛季，起跳板可移开。如果它翻过来有一跑道表面，则可翻过来成为助跑道的部分。 

落地区必须长7-9米（取决于它的近端和起跳线之间的距离），宽至少为2.75米。一般起跳线至落地区为2米，落地区长为8米。如可能，落地区的中心线与助跑道中心线一致。如果两个落地区能平行设置，则间距至少为0.30米；如果两个落地区是错开的，那么间距至少也是0.30米。落地区周围应该安装不少于0.05米宽、0.20米高的边沿，边沿朝内呈圆形，并与地面齐平（如木板或覆盖软物的水泥边沿）。

落地区必须有一个渗透水的下部结构或一个适宜的排水系统（排水井或连接管），并填上一定深度的沙子，边上不少于0.20米，中间不少于0.30米。沙子高度保持在落地区边沿的顶沿，必须与助跑道和起跳板在同一平面上安装。 

①考虑到运动员的安全，沙子必须（避免因潮湿而变硬）是洗净的河沙或纯石英沙，不含有机成分，颗粒最大为2毫米，小于0.2毫米颗粒的重量不超过5%。保证落地区边沿顶沿设计使用柔韧材料，并呈圆形也是非常重要的。

②在人工合成材料面层的助跑道上安装永久性起跳板经常是导致事故的原因，因为它们与助跑道之间高低不平，不能进行调整。

③将可调节的起跳板安置在金属底盘上可减少这种情况的发生。在任何情况下，起跳板至落地区尽头的全长必须按规定设置。

代表人物

杰西·欧文斯，美国田径运动员，擅长跑、跳。1935年，在安阿伯举行的全美大学生运动会上，欧文斯因在45分钟内5次打破4项世界纪录，平1项世界纪录而轰动体坛。其当时创造的跳远8.13米成绩纪录保持达25年之久。1936年，在柏林奥运会上，杰西·欧文斯夺得100米、200米、跳远、4x100米接力4项金牌，成了该届奥运会最辉煌的人物。 

卡尔·刘易斯，美国跳远运动员。1981年，刘易斯以8.49米的成绩创下了男子跳远室内世界纪录。同年6月，他在美国田径锦标赛上独得100米和跳远两项冠军，成为杰西·欧文斯之后第一个同时获得这两项冠军的人。1984年，刘易斯获洛杉矶奥运会100米跑、200米跑、跳远和4×100米接力4枚金牌，被誉为“杰西·欧文斯第二”。 

迈克·鲍威尔，美国跳远运动员。1988年，在汉城奥运会上，刘易斯获得男子跳远的银牌。1991年，在东京第三届田径锦标赛上，鲍威尔以8.95米的成绩打破8.90米已保持23年之久的世界跳远纪录。 

鲍勃·比蒙，美国跳远运动员。16岁时，比蒙在一次少年运动会上跳出了7.32米的好成绩，崭露头角。1968年，在墨西哥城奥运会上，比蒙以8.90米的成绩获得男子跳远金牌并创造世界纪录。

组织机构

世界田径：国际性的田径运动的管理组织。其前身是于1912年7月17日在瑞典斯德哥尔摩成立的“国际业余田径联合会”。该联合会的主要职责是在全球开展田径运动，制定田径比赛的计时方法及建立世界纪录的标准等。2019年，国际田径联合会在摩纳哥举行的第217届理事会上通过了更改名称和会徽的决议，国际田径联合会更名为“世界田径”。 

亚洲田径协会联合会：1973年在菲律宾马尼拉成立，简称“亚田联”，亚田联组织的主要赛事有亚运会田径比赛、亚洲田径锦标赛。 

中国田径协会：成立于1954年，是中国奥林匹克委员会所承认的管辖田径运动的全国性运动协会。中国田径协会的宗旨是团结全国田径工作者和爱好者，调动一切积极因素，指导和推动中国田径运动的发展；提高田径运动技术水平等。

重要赛事

国际跳远运动重大赛事主要有奥运会中的跳远比赛、世界田径锦标赛跳远比赛。

亚洲跳远运动重大赛事主要有亚运会中的跳远比赛、亚洲田径锦标赛跳远比赛。

中国跳远运动重大赛事主要有全国田径锦标赛跳远比赛等。