怎样提高自律性

怎样提高自律性
怎样提高自律性?有以下一些建议,楼主可以参考:
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物,认识自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来,保持情绪稳定,避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或暗示,学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理,克服自卑,培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学****积累知识,开阔视野,用知识来武装和充实自己,提高自己分析问题和解决问题的水平,并通过学****别人经验来扩展自己决断事情的能力;另一方面,要积极投身到部队生活实践中去,刻苦锻炼,不断丰富经验,提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事,就应义无反顾地走下去,想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美,不必苛求自己没有一点失败,不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时,抑制一些不可能实现的需要。如古人所云:"鱼我所欲也,熊掌亦我所欲也,两者不能兼得,舍鱼而取熊掌也。"
8要强化积极思维。俗话说:"凡事预则立,不预则废。"平时注意经常思考问题,增强预见性,关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。
4合理发泄法
有人在情绪波动时,利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。
5积极补偿法
即利用愤怒***产生的强大动力,找一件你喜欢的工作埋头猛干,或拼命读书,或伏案疾书,使消极情绪得到积极地运用。
6反其道而行法
就是要首先干那些不愿干的事,也就是故意与自己过不去。
自制力是一种意志力,是自尊、自爱、自重的表现,它能使我们选择行为的最佳方案,顺利通过一个个岔路口,并始终沿着正确的方向前进。
其一,必须提高认知水平,端正动机。根据国内外心理学家的研究,不少犯罪(尤其是青少年)最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。而相反,历史上那
些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归,表现出高度的自制性。这说明认
知水平、动机水平,会影响一个人的自制力。那么,认知、动机怎样影响自制力呢
?比如说,你第一次上讲台,第一次作发言,第一次参加战斗……如果你想到的是
:“我如果讲话出差错,人们该怎样笑话我呀……”或者是:“假如一上阵就被子
弹击中,那还谈什么立功受奖呢……”等等潜伏着的动机就是如何表现自己,如何
取得个人的荣誉,这样取得,接踵而至的消极情绪就会把你击毁,使你失去自控能
力。相反,如果你想到的是:我不能误人子弟,一定要把课上好;或者是:我作报
告,只不过将大家的经验作一总结,进行交流;或者是:我是为正义而战。潜伏着
的动机是高尚的、积极的、达观的,这样,你就会很少受消极情绪的影响。因此,
正确地认识自己、正确的认识行动的意义,对培养自制力来说,是很重要的。
其二,培养自制力必须有针对性。就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中
的某种消极的心理心理活动来训练。要培养自制力,应当先对自己作一番解剖,找
出自己在那些活动中常犯的毛病,然而选择适当的训练方法,通过训练在实际活动
中矫正之。下面扼要介绍几种切实可行的训练方法:
1.如果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败,你可以选择对
抗训练方法。即再三置身于(或在想象中置身于)曾使你失败的情境中去,锻炼自
己,克服弱点,这种训练包括两种方式:
①置身具体情境。按苏联心理学家K.H.柯尔尼洛夫的说法:“要刚毅,就要鼓
足勇气去猎取猛兽、渡激流,头晕就上高山训练”;或者如符.依.谢利凡诺夫所说
:应“沉着地忍受种痘或刺伤,取出木刺:一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林
里毫不恐怯:……当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦……当狂风暴雨的时
候,在森林里或在船上不惊惶失措……遇到狼或其他的野兽时不会束手无策;用自
己的生命去抢救溺水者而好不恐怯;遇到火灾时毫不惊慌等等。”这是一种古老的
但很有效用的训练方法。如果你胆小,就多到使你恐怖的地方去经受考验。
②在想象中置身具体环境(即模拟训练)。当你在某项活动中失败后,你可以
在想象中重现过去活动中的具体环节,找出失败的原因,然后设想开始的新的活动
,在想象中纠正过去的错误,排除一切可能出现的不测的情况和困难,以求获得成
功,并且让成功的体验支配你。或者你即将从事另一次重要活动时,也可在想象中
模拟这项活动的全部过程,并让成功的体验保持下去。通过这种训练,可以在想象
中获得一整套活动的模式,更可以增强必胜的信心。
2.失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中
。因此通
过松弛训练,学****消除紧张,可以提高自控力。紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急
促、心跳加速等过程,松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用,获得生理反
馈信息,从而控制和调节自身的整个心理状态。松弛训练主要有以下几种方式:
①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时,人们往往意识不到自己呼吸的急促,甚
至觉察不到呼吸困难,由于这样,反而更增加了紧张。如有些人紧张时声音颤抖,
音色嘶哑,就因为支气管壁的平滑肌痉挛,这样一来,会更使他们不安起来,以至
更使他们失去控制。因此,在从事预计会引起紧张的活动之前,做一做呼吸松弛训
练,使自己的呼吸保持一种平静,舒缓的节奏,方法有:a.站立或静坐,使全身放
松,进行深呼吸;b.一边缓步行走,一边深呼吸;等等。
②肌肉放松训练。通过肌肉放松训练可消除疲劳,克服紧张,甚至可治疗某些
病症。经常进行或临场进行放松训练,可以使我们学会自我控制,变得坦然、从容