春季养生小常识大全

春季养生小常识大全

一、春季宜多散步。

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街

头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循

环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更

重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而

行，切勿过度劳累。

二、晨起提倡宜伸懒腰。

之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，

故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸

深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增

气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，

血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，

符合春季应该养肝之道。

三、春季应该多旅游。

因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的

功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出

踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，

芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自

古以来，人们最喜踏青春游。

四、多做户外活动。

上面所说的春游。散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍。所

谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、散步、

郊游、练气功、打太极拳等。由于在室外，空气中的维生素较丰富，这种维生素就是空气

中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在“飘游”，是地球上生物维持利

于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

当然，适宜春季锻炼的项目还有很多，这里就不一一介绍了。下面，再谈一下春季运

动的注意事项。

春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼

痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。

运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，

再做剧烈运动。

锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在

锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼

时的最高心率应在130～150次/分左右。

注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，

以免着凉引起疾病。

春季锻炼还要注意的是，在初春时晨炼不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，

冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛，

胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴，患面神经麻痹、心绞痛等病。还有，据环境监测表明，一

年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一二个月空气污染严重，在一天中，早晨6点左右

为空气污染高峰期、运动越剧烈。吸入的空气越多，受污染的程度就越大。由上可知，早

春晨炼不能起得太早，一般来说，以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

1、枸杞煲猪手

原材料：猪手猪蹄300克，花生米50克、枸杞50克，生姜5克，红萝卜20克，葱

少许。

调味料：盐，鸡精味精也可，黄酒，胡椒粉。

作法：

1、猪手砍成块，花生米泡透洗净，枸杞洗净，生姜去皮切片，红萝卜去皮切块，葱

切花。

2、锅内加水，待水开时放入猪手、红萝卜煮透，捞起待用。

3、在煲内加入猪手、红萝卜、黄酒、花生米、枸杞、生姜、注入清汤加盖煲45分钟

蝗，调入盐、鸡精、胡椒粉，再煲5分钟，撒上葱花即可食用。

2、豆苗蘑菇汤

原材料：豆苗、口蘑、金针菇量上自己看着办哦

备料：豆苗、金针菇洗净，口蘑洗净切片，姜去皮切片。

做法：

1、水中放姜片煮，水热后加蘑，盖上盖。

2、水开后加入金针菇，稍煮，加入豆苗。

3、水再开后加入适量的拉油，鸡精，味精，调好味即关火

要点：

1、豆苗易熟，放进豆苗后不要盖盖子，否则烧出来的颜会黄黄的。

2、若有现成的鸡汤，可以加一些，呵呵，味道不要太好哦。

3、冬瓜丸子汤

煲汤原料：冬瓜500克、五花肉250克、葱10克、生粉少许、盐适量、味精适量

制作过程：

1.将冬瓜去皮并清洗干净，切成小方块待用。

2.把剁碎后的五花肉，加入盐与生粉，捏成肉丸。不喜欢吃肥的，就用纯精肉吧

3.先将肉丸放置锅中，并加入适量的净水用小火焖煮。

4.20分钟后再将冬瓜放入，小火煮15分钟，加入调料，撒上葱花盛出即可。

制作要点：捏肉丸时，一定别忘了加入少量生粉，它可以增强肉丸的牢固性。保持其

形状，使肉丸不易被煮碎。若嫌麻烦，直接超市里肉丸也行。

4、排骨海带汤

原料：猪排骨我让卖肉的师傅给我砍好，自己砍太累了、海带结菜场有得买的，打了

个结的，姜片、精盐、黄酒

做法：

1、排骨洗净烫一下去血水，投入沸水锅中，置入姜块，滴入数滴黄酒，用中火煲20

分钟，

2、放入洗干净的海带结偶还会加入一两片干红辣椒继续用中火煲15分钟左右。加入

盐、味精等调味，淋入香油即成。

注意：

1、排骨汤的要点，一般为排骨先下，煲熟后再加入其他的主料，如苦瓜，金针，冬

瓜之类，再继续煲

2、辅料方面姜块和黄酒是必不可少的。

3、汤的火候也要把握好，切不可用大火一直煮，大火烧开后应该用中火或小火慢慢

煲才有味。

5、金针鸡汤

用料：鸡半只、金针菇3两、盐2小匙、味精1小匙、酒2小匙，姜、香油少许

作法：

1鸡切成块，洗净血污之后、先放入滚水中川烫一下，再放置一旁备用。

2金针洗净泡软后放置一旁当然，也可用新鲜的金针菇，葱洗净切段。

3煲内放水煮沸后，再放鸡块、酒、姜片煮开至滚，改用中火煲10分钟。

4再加入金针略滚一下之后，加入盐调味，沥点香油即可盛盘。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。